中国の減量についてどうしますか？健康教育の専門家は、良い減量効果を出したいのなら、運動によって減量する方法を選ぶべきだと指摘しました。エクササイズ減量は今とても人気がありますが、エクササイズはたくさんありますが、すべてのエクササイズが減量に適しているわけではないことをご存知でしたか。適切なプロジェクトであっても、このプロセスで注意すべき点はたくさんあります。私たちはあなたを紹介し、あなたを助けることを願っています。

減量を正しく行う方法

1。運動時間は20分以上にする必要があります。

どのような種類の運動を選択しても、20分以上かかることはありません。10分を超える1回の運動で健康を維持できます。体重を減らしてカロリーを消費する人にとって、10分間の運動はごくわずかで、グリコーゲンだけを消費します。脂肪エネルギーを消費したい場合は、20分以上運動を続け、心拍数を55％以上に保つ必要があります。肝臓と筋肉のグリコーゲンが消費されたときだけ、あなたはたくさんの脂肪を使うでしょう。

2、さまざまなスポーツを選択してください

どの減量方法を選択しても、1つの方法を長期間使用すると、必然的にプラトーに遭遇し、減量は許可されています。たとえば、8週間のジョギングを主張した後、体は徐々にソーシャルスポーツトレーニングの強度に適応し、体への刺激を減らします。したがって、運動強度と時間を石で設定することはできず、運動能力が増加するにつれて運動負荷を時間内に調整する必要があります。長期の水泳では、ジョギング、水泳、ダンスのいずれかを選択できます。筋肉を増やし、体の基礎代謝率を高め、体重減少の効果を得るには、週に2〜3回の筋力トレーニングが必要です。

3、筋力トレーニングを欠くことはできません

30分のウェイトトレーニングは筋肉の代謝を高めることができます。研究によると、1ポンドの筋肉の基本的なカロリー消費量は1日あたり50カロリーです。つまり、体からより多くのカロリーを消費する場合は、筋肉を増やす必要があります。脂肪の比率だけでなく、週に2回体重トレーニングを行う必要があります。また、毎日ダンベルを持ち上げることを主張することもできます。これにより、筋肉が強くなり、脂肪の消費が促進されます。體脂計算

4、アクションは簡潔にする必要があります

肥満の人が体重を減らすと決心したときは、良い運動方法を選ぶべきです。運動方法は簡単で効果的で、特別な研究は必要ありません。体重を減らすことは手作業であり、動きは簡潔で簡単に実行できるようにする必要があります。たとえば、その場で足を上げたり、前足を上げたり、左右にしゃがんだり、背中の両端に横になったりすることができます。

体重を減らすために運動する方法？体重を減らす過程で何に注意を払うべきですか？上記の説明を読んだ後、誰もがそれを明確にすべきでした。体重を減らすための多くのエクササイズがあります。誰もが実際の状況に応じて自分に合った方法を選択する必要があります。スポーツの過程で、私たちは運動の量と強度を盲目的に追求するべきではありませんが、身体的危害を避けるために段階的に進むべきです。運動に加えて、体重を減らすためには、毎日の食事にも注意を払う必要があります。運動過程では、運動効果に影響を与えないように合理的な調整を行う必要があります。